にきびに関する食べ物
にきび予防に大切なのは，食べ物に気を付けることです。にきびを防ぐ食べ物もあれば，にきびを作りやすくする食べ物もあります。ここでは，それぞれについて取り上げています。にきび予防のための生活についても書いています。
にきびを防ぐ食べ物
にきびを防ぐには，食生活を見直すことが大切です。にきび予防に役立つ栄養素をご紹介しましょう。まず，ビタミンB群，特にB2とB6は，脂質の代謝を良くする働きと，皮膚を丈夫にする働きがあります。ですから，皮脂が原因で起きるにきびを予防するには最適です。脂身の少ない豚肉や大豆製品から摂取しやすいです。ビタミンA，C，E（略してエース）は，抗酸化ビタミンとして肌トラブルを防ぐのに効果的です。野菜や果物から摂りましょう。また，肌を作るたんぱく質の構成要素となるアミノ酸もにきび予防に役立ちます。脂質を普段より減らし，野菜や果物からビタミン・ミネラル，大豆からたんぱく質などをバランス良く摂るようにしましょう。
にきびを作る食べ物
にきびをできやすくする食べ物としては，まず脂っこい食事です。当然ながら，皮脂の分泌を多くしてしまいます。ラーメンなどはおいしいかも知れませんが，栄養的に偏りがあり肌を健康に保つのには控えたい食品です。また，炭水化物や糖質の多い食べ物です。こうした食品も，消化されると脂肪になり，皮脂を増やす原因となります。アルコールも中性脂肪を溜めやすくします。刺激のある辛い食べ物も内臓に負担を掛け，結果としてにきびをできやすくすると言われています。こうして挙げていくと，“おいしい”とされるものがにきびを作る食べ物のように思えます。ですが，一番大切なのはバランスや習慣です。ここに挙げたものを偏って食べる習慣があれば，要注意です。
にきび予防の生活
にきびを予防するには，食生活を含めて生活をいろいろと改善しなければいけません。特に，今にきびで悩んでいる人は生活改善が必要です。そうしなければ，薬で治療したとしても，また再発することになりかねません。夜睡眠時間を十分に取っているでしょうか？そうでなければ，新陳代謝があまり行なわれませんし，自律神経の崩れからホルモンバランスも崩れ，皮脂量を増やします。適度な運動をしたり楽しみごとをしたりして，ストレスを解消することも大切です。仕事などで忙しいかも知れませんが，休みの時間は大いに体を休めたり楽しんだりして，メリハリのある生活をするようにしましょう。精神的に落ち着いた状態は，肌の状態にも良い影響を与えてくれます。