安眠する方法

image なかなか寝付けない，夜中に何度も目が覚める，眠りが浅い，などといった睡眠障害を抱えている人は，意外と多いものです。どうすれば安眠できるでしょうか？眠気を感じやすくするメラトニンというホルモンがあります。メラトニンは，夜暗くなると分泌されるようになります。ですから，眠る30分から1時間前には，明かりを少し落とすと良いでしょう。また，メラトニンは日中日の光を浴びていると，夜になって分泌されやすくなります。ですから，朝起きるとカーテンを開けて，日差しを浴びるようにしましょう。このように，昼と夜がはっきり区別されていることを体が感じると，眠りに就きやすくなるということです。生活の仕方から調整するようにすると安眠できるようになるでしょう。

安眠に必要なこと

昼食を食べると，午後眠くなります。ということは，夜も寝る前に食事をすれば良いのでしょうか？そうではありません。食べてから3時間は，消化のために胃が活発に働いています。つまり，体が活動している訳ですので，なかなか眠ることができません。寝酒はどうでしょうか？確かに寝つきは良くなります。しかし，実のところ浅い眠りしかできません。数時間後に目覚めて，眠れなくて，お酒を飲んで，と繰り返すと，これはもうアルコール依存症です。寝る前にすると良いのは，ぬるめのお湯につかること，ゆっくりした音楽を聴いたりしてリラックスすること，軽くストレッチと行なうことなどです。ホットミルクを飲むことも効果的です。

安眠しやすい環境

安眠しやすい環境というと，自分が過ごしやすい環境のこと，と思うかも知れません。必ずしもそうとは限りません。例えば，夏寝苦しいのでエアコンを付けていると，明け方に寒くて目が覚めるということがないでしょうか？冬には，朝起きると口がカラカラということがあるかも知れません。寝床の環境としては，気温33度前後，湿度50パーセント前後が最適とされています。ですから，夏場は少しだけ涼しいと感じる程度に温度コントロールすると良いでしょう。除湿だけで良いかも知れません。冬場は足元を温めて加湿すれば最適でしょう。騒音が眠りを邪魔していると感じているようなら，耳栓を使ったり厚手のカーテンをしたりすると，かなり静かに眠れると思います。

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